El sol, el tiempo que dedicamos a ponernos morenos y sin duda la genética de cada uno, son los factores determinantes que hacen que una persona consiga un mayor bronceado. Sin embargo hay también otros factores que influyen en nuestro tono de piel y uno de ellos es la alimentación.

En este post os quiero hablar de aquellos alimentos que harán que nuestro moreno sea mas intenso y duradero, además de conseguir que nuestra piel tenga un aspecto saludable, con menos manchas y arrugas.

¿ Qué dieta debemos seguir para conseguir ese deseado tono dorado de una manera saludable? Una dieta rica en FRUTAS, VERDURAS y HORTALIZAS hará que esto sea posible. Debemos aportar a nuestra dieta alimentos de tres tipos:

Alimentos ricos en BETACAROTENO. EL Betacaroteno es uno de los nutrientes encargados de la pigmentación de la piel. Comiendo alimentos ricos en este nutriente conseguiremos potenciar el color de nuestro bronceado. Además es un excelente antioxidante, lo que protegerá nuestra piel de un envejecimiento prematuro. ¿En qué alimentos se encuentra? lo encontraremos en todas las FRUTAS y HORTALIZAS de color rojo, verde, naranja y amarillo. Las ZANAHORIAS es la hortaliza más conocida por sus propiedades para obtener un buen bronceado. Sin embargo pocos saben que también la CALABAZA, el MELÓN, el DAMASCO, los CÍTRICOS, los MELOCOTONES, las ESPINACAS, la ACELGA, el BROCOLI, la SANDÍA y el TOMATE también son ricos en betacaroteno.

 Alimentos ricos en Vitaminas C y E. La Vitamina C es un potente antioxidante y además favorece la estimulación de colágeno, lo que es fundamental para tomar el sol ya que nuestra piel necesita aumentar la producción de colágeno para no estropearse en exceso al exponerse a la radiación del sol. La mejor manera de tomar vitamina C, es bebiendo un zumo de NARANJA recién exprimida todas las mañanas. Está presente en otros cítricos como el limón o la lima. También en el KIWI y la PAPAYA.

La Vitamina E al igual que la C es un potente antioxidante, pero además tiene la gran propiedad de regeneración de la piel gracias a sus propiedades cicatrizantes. Está presente en la SOJA, en el AGUACATE y el GERMEN DE TRIGO.

Alimentos ricos en Manganeso y Omega-3.  El manganeso está presente en los frutos secos en general, como las NUECES, también en los CEREALES y las LEGUMBRES. Este mineral además de ayudar a la pigmentación de nuestra piel, se encarga de la absorción de los rayos UVA y actúa como filtro y bloqueador de los radicales libres.

Los ácidos grasos Omega-3, más conocidos por sus múltiples beneficios en nuestra salud, también son importantes a la hora de broncearnos. Son importantes para proteger nuestras piel ya que evitan la deshidratación y la protegen de las agresiones solares. Están presentes en el PESCADO AZUL, como el atún, bonito, el salmón o las sardinas. También las NUECES y la SOJA son ricos en este tipo de ácidos grasos.

Como podeis ver, llevar una dieta rica en FRUTAS, VERDURAS, HORTALIZAS, PESCADO y FRUTOS SECOS puede ser de lo más beneficioso para nuestra piel, tanto por dentro como por fuera y para nuestra salud, y sin hacer ningún esfuerzo hacer que nuestro bronceado sea mejor, más intenso y sin duda más bonito. No debemos olvidarnos nunca de usar un factor de protección adecuado a nuestro tipo de piel, lo importante es conseguir un tono bronceado gradualmente.

Si seguís una alimentación basada en este tipo de alimentos y os protegeis adecuadamente, conseguiréis ese tono dorado tan deseado y además os durará más. Y de una manera fácil, porque con estas temperaturas, ¿a quién no le entra un zumo de frutas o un gazpacho de aperitivo?.

Besitos

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